El Amor y El DEPORTE

Pista de Atletismo

¿Querés comenzar a hacer Act. Física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Por lo general, las personas no suelen hacer actividad física de manera sistemática. También suelen cajonearla durante el invierno, o en días de temperaturas bajas. 

Suele suceder que en los meses de octubre/noviembre los gimnasios explotan, los natatorios se llenan, los personal trainers tienen mucha demanda laboral, y los profesores de actividades aérobicas como bailes tipo salsa, reggeaton, bachata, hip hop, entre otras. Running, o pilates incrementan sus alumnos de manera abrupta.

Debemos saber que la actividad física tiene que ser regular durante todo el año,  la misma nos ayudara a mantenernos sanos, a tener una postura corporal adecuada, a tener músculos y articulaciones más fuertes, reduce notablemente las posibilidades de alguna enfermedad cardiovascular, como así también nos favorece el autoestima mediante nuestra propia imagen corporal.

Para vos que querés cambiar tus hábitos de vida, y comenzar a hacer un poco de actividad física, te dejo un plan de entrenamiento, el cual podrás ir incrementando los minutos a lo largo de los días. 

1° Semana.

Lunes: caminar 30´ continuo y activa tu organismo y tu semana.

Martes: Descansa

Miércoles: caminar 10´ - Trotar 5´ -  a caminar 10´. 

Jueves: Descansa

Viernes;  caminar 10´ - Trotar 5´ -  a caminar 10´

Sábado: Descansa

Domingo:  caminar 10´ - Trotar 10´ -  a caminar 5´

2° Semana.

Lunes: caminar 20´ trotar 5´y camina 5´ y activa tu organismo y tu semana.

Martes: Descansa

Miércoles: caminar 10´ - Trotar 7´ -  a caminar 10´. 

Jueves: Descansa

Viernes;  caminar 10´ - Trotar 10´ -  a caminar 10´

Sábado: Descansa

Domingo:  caminar 5´ - Trotar 15´ -  a caminar 5´

Anda incrementando tus minutos de trote y bajando tus minutos de caminata. No te olvides de mover las articulaciones de los pies antes de cada sesión y de elongar al finalizar cada entrenamiento.

Éxitos y a moverse!!!

La Artrosis

http://www.fisioterapia-online.com/articulos/la-artrosis

http://www.fisioterapia-online.com/articulos/recomendaciones-para-la-artrosis-o-desgaste-articualar

ACTIVIDAD FISÍSCA

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.


Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.


Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:


· Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caída, mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.


Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y como prevención de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aquí.


La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.


Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.


Se recomienda entonces, realizar un mínimo de 3 veces por semana de 60 minutos cualquier tipo de actividad física e ir incrementando la cantidad de días, hasta cubrir por completa la semana.

¿Qué hacer con un esguince?

http://www.fisioterapia-online.com/videos/por-que-no-inmovilizar-un-esguince-de-tobillo

Sinónimos que no lo son: ¡ATENCIÓN!

Existe una relación entre ambas palabras, pero no son sinónimos, ni mucho menos, quieren decir lo mismo. La alimentación es el acto voluntario o la disposición por el cual las personas ingieren alimentos para satisfacer el apetito y el hambre. La nutrición es el proceso fisiológico e involuntario, que nuestro organismo realiza para capturar los nutrientes que precisa, para poder mantenerse en vida. Alimentarse es pues una acción voluntaria que se relaciona con factores de tipo cultural, social, etc.; y nutrirse es una acción involuntaria que se relaciona con las funciones corporales de la digestión, la absorción y el transporte de las proteínas, carbohidratos y lípidos; y de los micro nutrientes como las vitaminas y minerales. En conclusión podemos decir que la nutrición es una consecuencia de la alimentación, del cual puede ser buena o mala, dependiendo de que se alimente cada persona. Ambos significados son distintos. La comida es el plato preparada para servir con una elaboración previa, ejemplo: milanesa con puré, zapallos rellenos, fideos con salsa, tartas, etc. Los alimentos son sustancias ingeridas por el cuerpo para mantener la vida, brindar energía y permitir el crecimiento. Los nutrientes por otra parte, son sustancias que nos brindan alimento. Los alimentos son sustancias necesarias para el mantenimiento de los fenómenos que ocurren en el organismo sano y para la reparación de las pérdidas que constantemente se producen en él. No existe ningún alimento completo, en nuestra dieta debemos incluir una diversidad de alimentos que hagan que ésta sea lo suficientemente rica como para poder mantener funcionando de manera correcta nuestro organismo. Los nutrientes son aquellos componentes de los alimentos que tienen una función energética, estructural o reguladora. En ellos encontramos distintos grupos: Hidratos de Carbono, lípidos, proteínas, vitaminas, agua. LEYES DEL DOCTOR ESCUDERO Ley de la cantidad: La cantidad de alimentos debe ser suficiente para cubrir las necesidades energéticas o calóricas. Debe haber un equilibrio entre los ingresos y egresos de alimentos. Ley de la calidad: Se debe proveer al organismo de todos los nutrientes esenciales, que son aportados por los distintos tipos de alimentos. Ley de la armonía: Los distintos alimentos deben guardar una relación proporcional en cantidad, para evitar excesos o deficiencias. Ley de la adecuación: La dieta debe adecuarse a las necesidades de cada individuo, según su edad, sexo, tipo de trabajo, estado de salud, embarazo, el clima en que vive, etc.